Confinement, Yoga avec les enfants
Om parents de petits Yogis, dans cet article vous trouverez tous ce qu’il faut pour occuper les enfants en version Yoga.
Faites leurs confiance ils connaissent les postures par coeur et sauront vous guider.
Séance type:
Installez vous de façon à former un cercle avec vos tapis,ce sera beaucoup plus convivial.
Asseyez-vous les mains en chin mudra, et chantez tous ensemble 3x le son “OM”
Respiration du train à vapeur, installez vous l’un derrière l’autre afin de former une jolie locomotive à vapeur, celui qui est devant choisi la destination de voyage. Actionnez le sifflet “tchou-tchou” et effectuer des respirations comme si vous souffliez de la vapeur avec la bouche. Recommencez ainsi de suite jusqu’à ce que chacun de vous soit passé en tête de locomotive.
Chacun retourne sur son tapis. Exercice des narines alternées. On prends l’index droit et avec celui-ci nous venons boucher la narine droite et respirons par la narine droite (3 à 5 respirations complètes) , puis nous inversons avec l’index de la main gauche et la narine gauche. Inspirez en comptant OM 1/ OM2/OM/3 puis expirez en comptant OM1/OM2/OM3/OM4/OM5/OM6 . Le fait d’expirer deux fois plus longtemps permet de vider complètement toutes les petites bronchioles et de mieux oxygéner le sang et le corps (cet exercice une fois maîtrisé, peut être pratiqué à place de la cohérence cardiaque , plus intense il est donc plus efficace, bien que la cohérence cardiaque soit un superbe exercice d’approche pour la gestion de la respiration).
Pizza, tout le monde écarte grand les jambes, levez les bras vers le ciel pour attraper la pâte à pizza sur l’étagère, puis étalez la pâte loin loin au sol devant vous, et ainsi de suite avec la sauce tomate et les autres ingrédients. (pour les ingrédients chacun choisi un légumes ou du fromage).
Pour enchaîner après la pizza, chacun prends un de ses pieds et essais de téléphoner avec, puis essais de se chatouiller le bout de nez ( l’important est d’essayer, ce n’est pas grave si nous n’y arrivons pas), et refait le même exercice avec l’autre pied.
* image tirée du livre ABC’s of Yoga for Kids de Teresa Anne Power et illustration de Kathleen Reitz
Tout le monde s’allonge sur le ventre, fait semblant de dormir. Vous êtes des petits serpents qui se réveillent uniquement au son de la musique. Un enfant ou un adulte prends l’initiative d’être le petit chanteur, et au chant de ce dernier tout le monde se redresse en cobra. ( j’adore faire ce jeu 4 ou 5 fois , et chantez plus ou moins longtemps à chaque fois, les enfant aiment beaucoup lorsque de temps en temps le chant est juste : “tulut tut” et tout le monde se rallonge, il rigolent à chaque fois, et attendent le prochain moment où il faudra faire à nouveau le cobra.)
* image tirée du livre ABC’s of Yoga for Kids de Teresa Anne Power et illustration de Kathleen Reitz
Vous pouvez ensuite enchaîner avec le requin
* image tirée du livre ABC’s of Yoga for Kids de Teresa Anne Power et illustration de Kathleen Reitz
L’Alligator, toujours sur le ventre tendez les bras devant et croquez avec vos bras comme-ci vous étiez un alligator affamé.
* image tirée du livre ABC’s of Yoga for Kids de Teresa Anne Power et illustration de Kathleen Reitz
Le Panier
* image tirée du livre ABC’s of Yoga for Kids de Teresa Anne Power et illustration de Kathleen Reitz
Le chien qui s’étire
* image tirée du livre ABC’s of Yoga for Kids de Teresa Anne Power et illustration de Kathleen Reitz
Debout faites le volcan, les mains en Namaste visualisez un volcan, respirez profondément par le ventre, la lave monte, monte, monte (levez les bras) , puis le volcan explose écartez grand les bras et recommencez au minimum trois fois. Les enfants sont adorent, c’est un très bon outil pour gérer les frustration et la colère, le trop plein d’émotions en général.
* image tirée du livre ABC’s of Yoga for Kids de Teresa Anne Power et illustration de Kathleen Reitz
L’arbre
* image tirée du livre ABC’s of Yoga for Kids de Teresa Anne Power et illustration de Kathleen Reitz
La Machine à laver: les pieds vissés au sol, les pieds ne bougent plus, écartez les bras et tournez droite-gauche en alternance pour laver vos émotions (frustration, tristesse, jalousie ect…) et faites entrer les sentiments d’amour, de joie, de bonheur, de sécurité, de bonne santé ect…. Lorsque tout le monde à lavé ses émotions, chacun se tapote avec les deux mains et du bout des doigts, le visage, la poitrine, le ventre, les jambes jusqu’au bout des pieds. On répète le tapotage sur l’arrière du corps de haut en bas , le crâne, la nuque, le dos ect… On termine en auto-câlin.
Relaxation, chacun s’allonge comme il le souhaite, sur le dos ou sur le ventre, l’adulte dit: “maintenant écoutez les phrases que je vais dire à voix haute: je détends mes pieds, je détends mes jambes, je détends mes fessiers, je détends mon dos, je détends mes épaules, je détends mon ventre, je détends ma poitrine, je détends mon visage d’ange, je suis détendu.”
” A présent imaginons que nous sommes allongé sur un joli nuage, tout blanc, tout doux , tout moelleux. Allongé sur ce magnifique nuage nous avons la sensation d’être aussi légé, légère qu’une plume, et nous partons en voyage vers notre destination préférée, la plage, le parc, la piscine, chez papi-mamie, à la montagne peu importe, chacun choisi sa destination. Nous sommes calmes et détendus et nous écoutons la musique (choisissez une musique entre 5 et 9 minutes). A la fin de la musique tout le monde s’assoit, les mains en chin mudra, puis vous chantez 3x le son “OM”. Tout le monde se donne un Namaste.
Belle et douce pratique à tous , Om Shanti shanti shanti
*Llivre ABC’s of Yoga for Kids de Teresa Anne Power et illustration de Kathleen Reitz
Liens vers différentes musique de relaxation pour les enfants à utiliser en fin de séance durant Savasana:
